|
¼ÛÆíÀº ¸Ê½Ò°¡·ç¸¦ À͹ÝÁ×ÇÑ ÈÄ ¾Ë¸ÂÀº Å©±â·Î ¶¼¾î µ¿±×¶þ°Ô Æì¼ ÄáÀ̳ª ±ú·Î ¸¸µç ¼Ò¸¦ ³Ö¾î ¹Ý´Þ¸ð¾çÀ¸·Î ºúÀº ÈÄ ¼ÖÀÙÀ» ±ò°í Âdz½ ¶±ÀÌ´Ù.
Ãß¼®¿¡´Â ¡®½ÅµµÁÖ(ãæÔ«ñÐ)¡¯ Áï ÇݽҷΠ¸¸µç ¼ú°ú ÇݽҷΠ¸¸µç ¡®¿À·Á¼ÛÆí¡¯À» ºñ·ÔÇؼ ¿©·¯ °¡Áö Á¦¹°À» ¸¸µé¾î Á¶»ó²² Â÷·Ê¸¦ Áö³½´Ù.
¼ÛÆíÀÇ Á¾·ù·Î´Â Ãß¼®¿¡ ¸Ô´Â ¡®¿À·Á¼ÛÆí¡¯°ú ÁßÈÀý¿¡ ¸Ô´Â ¡®³ëºñ¼ÛÆí¡¯ÀÌ ÀÖ´Ù. ³ëºñ¼ÛÆíÀº Á¤¿ù º¸¸§³¯¿¡ º°¡¸´´ë¿¡¼ ºÀÌ»èÀ» ³»·Á Å©°Ô´Â ¼Õ¹Ù´Ú¸¸ ÇÏ°Ô ÀÛ°Ô´Â ´Þ°¿¸¸ ÇÏ°Ô Èò¶±À» ºú¾î ÆÏ, Äá, ²Ü, ´ëÃß µîÀÇ ¼Ò¸¦ ³Ö¾î ºúÀº ÈÄ, ¼ÖÀÙÀ» ±ò°í Âdz´Ù. ÀÌ ³ëºñ¼ÛÆíÀº ³ëºñµéÀÇ ³ªÀ̸¸Å ³ª´²ÁÖ¾î ³ëºñµéÀ» À§·ÎÇØ ÁØ À½½Ä¹®È dz½Àµµ ÀÖ¾ú´Ù.
Áö±ÝÀº ¿©·¯ °¡Áö ¿¹»Û ¸ð¾çÀÇ ÀÔ¼ú¼ÛÆí, ¹Ý´Þ¼ÛÆí, Á¶°³¼ÛÆí, º¸ÀÚ±â¼ÛÆí, ²É¼ÛÆí µîÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ù¾çÇÑ ¸ð¾çÀÇ ¼ÛÆíÀ» ¸¸µé¾î Èò±ú, °ËÁ¤±ú, µ·ºÎÄá, Äá, ÆÏ µîÀ» ¼Ò·Î ³Ö¾î ¸Ô´Â´Ù.
¼ÛÆíÀ» ¾à 5~6°³ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é Ä®·Î¸®°¡ 338kcalÀε¥ ¹ä ÇÑ°ø±âÀÇ Ä®·Î¸®°¡ 300kcalÀÌ´Ù. ¼ÛÆíÀÇ ¼Ò¸¦ ÄáÀ¸·Î ³ÖÀ» °æ¿ì Ä®·Î¸®°¡ ÈξÀ ³·¾ÆÁ® ºñ¸¸ °ÆÁ¤ ¾øÀÌ ¼ÛÆíÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇʼöÀç·á
¸Ê½Ò 1kg, Èò±ú 200g, ¼³ÅÁ 100g, ¼Ò±Ý ¾à°£, Âü±â¸§, 1/3ÄÅ, ¼ÖÀÙ 10g
1. ¸Ê½ÒÀ» 3½Ã°£ Á¤µµ ¹°¿¡ ºÒ·Á¼ ¹°±â¸¦ »©°í ¹æ¾Ñ°£¿¡¼ °¡·ç·Î »¨´Â´Ù.
2. ½Ò°¡·ç¸¦ 5°³·Î ³ª´©¾î °¢ÀÚ ±×¸©¿¡ ´ã´Â´Ù. ¸ÕÀú Èò»öºÎÅÍ ¶ß°Å¿î
¹°À» Á¶±Ý¾¿ ºÎ¾î °¡¸ç ¹ÝÁ×À» ¸¸µç ÈÄ ºñ´ÒÆÑ¿¡ ³Ö¾î µÐ´Ù.
3. Ä¿ÇÇ°¡·ç, ¿ÀµðÁó, ¸ð½ÃÀÙ, ¸Çµå¶ó¹Ì, Ä¡ÀÚ µîÀ» ¹°°ú ÇÔ²² ²ú¿© ¿ì·Á³½ ÈÄ ¿À¹æ»öÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï °¢ ±×¸©¿¡ ºÎ¾î ¹ÝÁ× ÈÄ ºñ´ÒÆÑ¿¡ ³Ö°í ¸¶¸£Áö ¾Êµµ·Ï º¸°üÇÑ´Ù. ¿äÁò À¯ÇàÇÏ´Â ÀÔ¼ú ¼ÛÆíÀ¸·Î ¸¸µé¾î º»´Ù.
4. ÀÔ¼ú¼ÛÆíÀº óÀ½¿¡ ¼Ò¸¦ ³Ö¾î ´Ù½Ã ÁÖ¸ÔÀ¸·Î ¼Ò°¡ ÅÍÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖ¹°·¯¼ ¼Õ¹Ù´Ú¿¡ ±¸½½À» ¸¸µé µí µÕ±Û°Ô ¸¸µé¾î Àý¹ÝÀ» ¼Õ³¡À¸·Î ²Ú²Ú ´·¯ ³¯À» ¼¼¿öÁØ ´ÙÀ½ ¾ç ²¿¸®¸¦ ²À Âó¾î ÁÖ¸é ÀÔ¼ú ¸ð¾çÀÌ µÈ´Ù.
5. Âò±â¿¡ °³¼ºº£³ª ¾ãÀº õÀ» ±ò°í ±× À§¿¡ ¼ÖÀÙÀ» ¿Ã¸®°í ¼ÛÆíÀ» ±× À§¿¡ °¡Áö·±È÷ ³õ°í Âð´Ù.
6. Á£°¡¶ôÀ¸·Î ¼ÛÆíÀ» Âñ·¯º» ÈÄ ½Ò°¡·ç°¡ ¹¯¾î ³ª¿ÀÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Ù ÀÍÀº °ÍÀÌ´Ù. ¼Ö¿¡ Âü±â¸§À» ¹¯Çô ¼ÛÆí À§¿¡ »ì»ì ¹ß¶ó ²¨³» Á¢½Ã¿¡ ³õ°í ¸¸¾à ¾çÀÌ ¸¹´Ù¸é Âù¹°¿¡ Âü±â¸§À» º×°í ¼ÛÆíÀ» ±×¹°¿¡ ÇÑ ¹ø ´ã°¬´Ù ³»¾îµµ ÁÁ´Ù.
ȼø±º¹Î½Å¹® ±âÀÚ hoahn01@hanmail.net