지난 주 신체 활동이 암 예방의 효과에 대해 얘기 드렸는데, 실제로 늘리는 생활 지침과 방법에 대해 얘기 해보겠다.

활동량을 늘리는 생활 지침

-규칙적인 신체 활동은 대장암과 유방암을 예방하는 효과가 있으며 다른 암과 관련된 위험요인을 감소시키는 데에도 긍정적인 영향을 미친다.
-규칙적인 신체 활동은 에너지 대사를 개선하고 인슐린과 인슐린 유사 성장인자의 농도를 감소시켜 암 예방에 도움을 줍니다.
-우울증 치료 및 스트레스 해소에도 좋은 영향을 미칩니다.
-암 예방을 위해서는 하루 30분 주 5회, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 중강도 이상의 신체 활동이 필요합니다.
-처음 운동을 시작하기 전에 관상동맥 질환이 있거나 열이 있는 경우, 카테터가 있는 경우, 방사선 치료 중인 경우, 구토, 설사, 호흡 곤란, 빈혈, 백혈구 및 혈소판 감소, 탈수, 림프 부종이 있는 경우에는 의료진과 상의 후 진행해야 합니다.

일상생활에서 활동량을 늘리는 여러 방법

-직장에서
1.엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 걷거나 자전거 이용하여 출근하기
2.차를 가지고 출근할 경우 가능한 한 먼 곳에 주차하기
3.틈틈이 스트레칭하기
4.컴퓨터에 스트레칭 그림을 붙여 놓고 틈틈이 따라하기
5.동료들과 같이 할 수 있는 신체 활동을 선정해 함께 하기
-가정에서
1.TV보는 시간을 줄이기, 리모콘 사용하지 않기
2.가족이 함께 할 수 있는 활동적 취미 만들기, 전화 토화는 서서 하기
-이동시간에
1.가까운 거리는 걷거나 자전거 이용하기
2.목적지보다 한 정거장 먼저 내리기
3.버스나 지하철을 기다리면서 계속 움직이기