|
°ú½Äµµ ³ª»ÚÁö¸¸ ±¾´Â °ÍÀÌ ´õ ³ª»Ú´Ù
º¸Åë ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ¿©¼ºÀº ¹äÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ÇÑ °ø±â¸¦ ´Ù ¸ÔÁö ¾Ê°í, Àý¹ÝÀ̳ª 2/3°¡·® ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹äÀ» Á¶±Ý ¸Ô´õ¶óµµ ¸Ê°í Â¥°í ±â¸§Áø ¹ÝÂùµéÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ¹ä µÎ °ø±â ÀÌ»óÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¹Ý¸é, ±âÃÊ´ë»ç·®º¸´Ù Ä®·Î¸®¸¦ Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¿ÀÈ÷·Á ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ÁÄ¡´Â Áö±Ý±æÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë°¡ µÇÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì, ½Åü´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ Àý¾àÇϱ⠶§¹®¿¡ Àû°Ô ¸Ô¾îµµ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏÁö ¾Ê°í ÃàÀûÇÏ·Á´Â °æÇâÀÌ Á¡Á¡ °ÇØÁø´Ù. ±¾°Å³ª ´Ü½ÄÀ» Çصµ »ìÀÌ Àß ºüÁöÁö ¾Ê°í, ¿ÀÈ÷·Á Á¶±Ý¸¸ ´õ ¸Ô¾îµµ ½±°Ô »ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯°¡ ¹Ù·Î ¿©±â¿¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ³» ¸öÀÌ ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì¿¡´Â ºóÇ÷À̳ª Å»¸ð, ¾Ç¼º º¯Áö, »ý¸® ºÒ¼ø µîÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿ÀÈ÷·Á Áö³ªÄ£ À½½ÄÀÇ Á¦ÇÑÀº Æø½ÄÁõÀ̳ª °Å½ÄÁõÀ¸·Î ¿¬°áµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç »ó½ÂÀ¸·Î Àν¶¸° ºÐºñ°¡ À¯¹ßµÇ°í, °ú´ÙÇÑ Àν¶¸°Àº Ç÷ÁßÀÇ ³ôÀº Æ÷µµ´çÀ» Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀû½ÃÅ°¸ç Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °©ÀÛ½º·´°Ô Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¹ÝÀÀ¼º ÀúÇ÷´çÀÌ ÀϾ±â ½¬¿ì¸ç, ÀúÇ÷´ç »óÅ¿¡¼´Â ±Ø½ÉÇÑ °øº¹°¨°ú À½½Ä ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸°¡ °ÇØÁø´Ù.
°°Àº Ä®·Î¸®(kcal)ÀÏÁö¶óµµ ´çÁö¼ö¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù
Ä®·Î¸® ¿Ü¿¡µµ º¸Åë¡®GIÁö¼ö¡¯¶ó°í ºÒ¸®´Â Ç÷´çÁö¼ö°¡ ÃÖ±Ù ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ´çÁö¼ö(GI)´Â À½½ÄÀÌ Ã¼³»¿¡ Èí¼öµÇ¾î Ç÷´çÀ» ¾ó¸¶³ª ºü¸£°Ô, ³ô°Ô ¿Ã¸®´Â°¡¿¡ µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù. ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç»ó½ÂÀ¸·Î Àν¶¸° ºÐºñ°¡ À¯¹ßµÇ°í, °ú´ÙÇÑ Àν¶¸°Àº Ç÷ÁßÀÇ ³ôÀº Æ÷µµ´çÀ» Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀû½ÃÅ°¸ç Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °©ÀÛ½º·´°Ô Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¹ÝÀÀ¼º ÀúÇ÷´çÀÌ ÀϾ±â ½¬¿ì¸ç, ÀúÇ÷´ç »óÅ¿¡¼´Â ±Ø½ÉÇÑ °øº¹°¨°ú À½½Ä ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸°¡ °ÇØÁø´Ù. ¼·Ãë¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾ÊÀ½¿¡µµ À½½ÄÀ» ´õ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ°í ÀÌ´Â °ð Áö¹æÃàÀûÀ¸·Î ¿¬°áµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
°°Àº Ä®·Î¸®ÀÇ ½ÄÇ° Áß¿¡¼µµ ´çÁö¼ö(GI)°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÏ¿© Àν¶¸°À¸·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÀÀ¼º ÀúÇ÷´ç(±Ø½ÉÇÑ °øº¹°¨)°ú Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¸·°Ô µÈ´Ù. ½ÄÇ°ÀÇ ´çÁö¼ö´Â º¸Åë ´Ü´ç·ù(¼³ÅÁ, ÃÊÄݸ´, ²Ü µî)¿Í ź¼öȹ° À½½Ä(°î·ù)ÀÌ ³ô´Ù. °î·ù´Â ½Ä»ç ½Ã ä¼Ò¿Í °°ÀÌ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¸é ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç»ó½ÂÀ» ¸·À» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¾î´À Á¤µµ Á¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ÀëÀ̳ª Å©¸², ¹öÅ͸¦ ¹ß¶ó¸Ô´Â »§, ¸é·ù µîÀº ³ôÀº GI¼öÄ¡¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. °úÀÏ ¿ª½Ã ´ç ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº ÆíÀ̶ó ºñ±³Àû ³ôÀº GI¼öÄ¡¸¦ º¸ÀδÙ. ´çÁö¼ö¸¦ ³·Ãß·Á¸é À½½Ä ¼·Ãë ½Ã Ã¤¼Ò·ù, ÇØÁ¶·ù¿Í °°ÀÌ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ »§ Á¾·ù´Â °¡´ÉÇÑ Åë¹Ð»§À» ¼±ÅÃÇϸç, ¿ìÀ¯³ª Ä¡Áî¿Í °°Àº À¯Á¦Ç°À» ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù. Á¶¸® ½Ã¿¡ ·¹¸óÁóÀ̳ª ½ÄÃʸ¦ ÷°¡Çϸé Ç÷´çÀ» õõÈ÷ ¿Ã¸®´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ºñ¸¸¿¹¹æ, »õ·Î¿î ½Ä»ç½À°üÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏÀÚ
ù°, ¡®¹è°íÆÄ Á×°Ú´Ù¡¯¿Í ¡®¹èºÒ·¯ Á×°Ú´Ù¡¯´Â ´À³¢Áö ¸»ÀÚ! ÇÑ ³¢¶óµµ ±¾°Ô µÇ¸é °øº¹ ½Ã°£ÀÌ 9~12½Ã°£ ÀÌ»ó ±æ¾îÁ® ¿ì¸® ¸öÀº ÀÌ »óŸ¦ ±â¾Æ»óÅ·Π¹Þ¾ÆµéÀδÙ. À½½ÄÀÌ ¾È µé¾î¿ÃÁö ¸ð¸¥´Ù°í »ý°¢ÇÏ¿© ¿ì¸® ¸öÀº ½Ä»ç¸¦ °Å¸¥ µÚ µé¾î¿À´Â À½½ÄÀº ¸ðµÎ Áö¹æÀ¸·Î Àüȯ½ÃÄÑ ºñ»ó»çŸ¦ ´ëºñÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÇÏ·ç 3¹øÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç·Î ¹è°¡ ¾î´À Á¤µµ á´Ù°í ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ ½Ä»ç¸¦ Ç쵂 ³·Àº Ä®·Î¸® ½Ä»ç¸¦ ù ¹ø° ¿øÄ¢À¸·Î »ïÀÚ.
µÑ°, ź¼öȹ° À§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀº ÇÇÇÏÀÚ! ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀº ¾çÁúÀÇ Åº¼öȹ°, ¼Ò·®°ú ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä´ÜÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ¸Ô´Â ¸Þ´º´Â ź¼öȹ° À§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀÌ´Ù. ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ÀÌ·± ¸Þ´ºµéÀ» ¸Ô°Ô µÈ´Ù¸é Æò¼Ò ¸Ô´ø ¾çÀÇ Àý¹Ý¸¸ ¸Ô°í ¼ù°¡¶ôÀ» ³»·Á³õÀÚ. ±×¸®°í °¡±î¿î ÆíÀÇÁ¡À¸·Î °¡¼ »îÀº °è¶õ 1°³ ¶Ç´Â ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ ÇÑÀÜÀ¸·Î ³ª¸ÓÁö ¹è¸¦ ä¿ìÀÚ.
¼Â°, ¸Ô´Â ¼ø¼¸¦ ¹Ù²ãº¸ÀÚ! ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Ã¤¼Ò¿Í ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°ºÎÅÍ ¸ÕÀú ¸Ô°í ³ªÁß¿¡ ź¼öȹ°À» ¸Ô´Â ½À°üÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î »§À» ¸Ô°í »ø·¯µå³ª ¿ìÀ¯¸¦ ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ¿ìÀ¯ ¹Ý ÄÅ°ú »ø·¯µå¸¦ ¸ÕÀú ¸Ô°í »§À» ¸Ô´Â´Ù¸é Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº »§ÀÇ ¼·Ãë´Â ÀǵµÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ Á×°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ´Ù¸¥ ¿¹·Î ½ºÅ×ÀÌÅ©¸¦ ¸ÔÀ» ¶§µµ ¿¡ÇÇŸÀÌÀú·Î ³ª¿À´Â ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº »§°ú ½ºÇÁ¸¦ ¸ÔÀº µÚ ½ºÅ×ÀÌÅ©¸¦ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ½ºÅ×ÀÌÅ© ¿·¿¡ °çµé¿©Áø »îÀº ¾ßä, »ø·¯µå¿Í ½ºÅ×ÀÌÅ©¸¦ ¸ÕÀú ¸ÔÀº µÚ »§°ú ½ºÇÁ¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁ´Ù.
³Ý°, °°Àº À½½ÄÀÌ¶óµµ ³ª¸¸ÀÇ Á¶¸®¹ýÀ» ¸¸µéÀÚ! ¶ó¸é, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², °úÀÚ´Â ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº À½½ÄÀÌÁö¸¸ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °£½Ä Áß Çϳª´Ù. ¸Ô´Â Ƚ¼ö¿Í ¾çÀ» ÁÙÀÌ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, ¹æ¹ýµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¶ó¸éÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ¸éÀ» Çѹø ²ú´Â ¹°¿¡ Çó±º µÚ ¸éÀº ¹Ý¸¸ ³Ö¾î µÎºÎ, ä¼Ò, °ï¾à µîÀ» ¼¯°í ÀûÀº ¾çÀÇ ¼öÇÁ¸¦ ³Ö¾î ¾à°£ ½Ì°Ì°Ô ¸Ô¾îº¸ÀÚ. ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ³Ãµ¿½Ç¿¡ ¾ó¸° µÚ °¥¾Æ¼ °èÀý°úÀÏ°ú ÇÔ²² ¸Ô¾îº¸°Å³ª °úÀÏÀ» °¥¾Æ¼ ³Ãµ¿½Ç¿¡ ¾ó·È´Ù ¸Ô¾îº¸ÀÚ. °úÀÚ°¡ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é ´Ù½Ã¸¶, ¹Ì¿ª ´ç±Ù, ¸¶´Ã µîÀ» ±â¸§¿¡ Æ¢±âÁö ¾ÊÀº ĨÀ¸·Î ´ë½ÅÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
Çѱ¹°Ç°°ü¸®Çùȸ ±¤ÁÖÀü³²ÁöºÎ À±Á¤¿õ¿øÀåÀº ¡°ÇÏ·ç 3¹øÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç·Î ¹è°¡ ¾î´À Á¤µµ á´Ù°í ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ ½Ä»ç¸¦ Ç쵂 ³·Àº Ä®·Î¸®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î »ìÀÚ.¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ À§ÇÑ ¿Á½ºÆÛµå ´ëÇÐ Å©¸®½ºÅäÆÛ Æä¾î¹ø ±³¼öÀÇ ±ÇÀ¯
01. ½Ä»ç´Â ¹è°¡ °íÇÁ°Å³ª ½Ä¿åÀÌ ´ç±æ ¶§ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹Ì¸® °èȹÇÑ ½Ã°£¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀ̶ó´Â ÀνÄÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù.
02. 4½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ °øº¹ ½Ã°£À» µÎÁö ¾Êµµ·Ï ½Ä»ç¿Í °£½Ä °èȹÀ» ¼¼¿î´Ù.
03. ¹Ì¸® °èȹÇÑ ½Ä»ç³ª °£½ÄÀº °Å¸£Áö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼³·É ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê´õ¶óµµ ÇØ´çµÈ´Ù.
04. ¹Ì¸® °èȹÇÑ ½Ä»ç ¶Ç´Â °£½Ä ½Ã°£ ¿Ü¿¡´Â µû·Î À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê±â À§Çؼ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
05. Á¤ÇØÁø ½Ã°£ ¿Ü¿¡ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ÀÏÀÌ »ý±â´õ¶óµµ ½Ç¸ÁÇÏÁö ¸»°í ¹Ù·Î ¿ø·¡ °èȹÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
06. ÇÏ·ç°¡ ½ÃÀ۵DZâ Àü ¾ÆħÀ̳ª Àü³¯ ¹ã¿¡ ±×³¯ÀÇ ½Ä»çÀÇ °£½Ä ½Ã°£À» ¹Ì¸® ¸Þ¸ðÇØ ³õ´Â´Ù.
07. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¹«¾ùÀ» ¸Ô´À³Ä°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¾ðÁ¦ ¸Ô´À³ÄÀÌ´Ù. ¸Ô´Â À½½Ä Á¾·ù¿¡´Â ³Ê¹« Á¦ÇÑÀ» µÎÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
ȼø±º¹Î½Å¹® ±âÀÚ hoahn01@hanmail.net