|
°íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â Æò¼Ò »ýÈ° ½À°ü¿¡ ´ëÇÏ¿© Çѱ¹°Ç°°ü¸®Çùȸ±¤ÁÖÀü³²ÁöºÎ ±èµ¿±Ô°úÀå¿¡°Ô ¾Ë¾Æº»´Ù.
1. ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇ϶ó
Ç÷¾ÐÀº üÁß°ú °ü·ÃÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù. üÁßÀÌ ´Ã¸é Ç÷¾Ðµµ µû¶ó ¿À¸£±â ½±´Ù. üÁßÀÌ Á¤»óº¸´Ù Áõ°¡ÇÏ¸é °íÇ÷¾Ð ¹ß»ý È®·üÀÌ Á¤»óÀÇ 2~6¹è±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù.
´ÙÇàÀÎ °ÍÀº üÁßÀÌ ´Ã¸é ¿À¸£´ø Ç÷¾ÐÀÌ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙ¸é ´Ù½Ã ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í. ¹°·Ð üÁßÀÌ Á¤»óº¸´Ù ³ô´Ù°í ¹Ýµå½Ã °íÇ÷¾ÐÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¸¸, üÁßÀÌ Á¤»óº¸´Ù ³ôÀ¸¸é °íÇ÷¾Ð ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Å©°Ô Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ºÐ¸íÇÑ »ç½ÇÀÌ´Ù.
ºñ¸¸ÀÎ ¿©¼ºÀÌ Ã¼ÁßÀ» 5~10kg »©¸é À§ÇèÀÌ 15% °¨¼ÒÇÏ°í, 10kgº¸´Ù ´õ »©¸é À§ÇèÀÌ 25% °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â Åë°èµµ ÀÖ´Ù.¶Ç, üÁßÀÌ ´Ã¸é ÇÕº´Áõµµ ½±°Ô À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ º¹ºÎ ºñ¸¸Àº ´çÁöÁú´ë»ç Àå¾Ö³ª Ç÷°ü º®ÀÌ ºñ´ëÇØÁö´Â µ¿¸Æ°æÈ¿Í °ü·ÃÀÌ ±í´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ 1§¸ ÁÙ¸é Ç÷¾ÐÀÌ 1.6~1.3mmHg ¶³¾îÁø´Ù.
2. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Ç϶ó
°íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿Àº Ç÷¾ÐÀ» Á÷Á¢ ³·Ãâ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°È±â, Á¶±ë, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, üÁ¶, Áٳѱâ, Å״Ͻº, ¹è±¸, ¿¡¾î·Îºò üÁ¶ µîÀ» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~5ȸ Á¤µµ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ°í, ¿îµ¿ Áö¼Ó½Ã°£Àº óÀ½ 10~20ºÐ¿¡¼ ¼¼È÷ 30~50ºÐÀ¸·Î ¿¬ÀåÇϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó ¸ÅÀÏ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ 4~9mmHg °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ´Ü, ¿ÀÀü¿¡´Â Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾Æ ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» Áֱ⠽¬¿ì¹Ç·Î, ¿ÀÈÄ¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µå´Â °Í°ú °°Àº µîô¼º ¿îµ¿Àº Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ï°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.3. ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¶ÀýÇ϶ó
½ºÆ®·¹½º´Â Ç÷¾ÐÀ» ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¿Ã¸®´Â ÁÖ¹üÀÌ´Ù.
°¡·É µÎ·Á¿ò¿¡ ±äÀåÇÏ´Â ¼ø°£Àº Ç÷¾ÐÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¡°í, ±äÀåÀ» ´ÊÃß¸é ´Ù½Ã Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À´Â °ÍÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ±Ø½ÉÇÑ ½ºÆ®·¹½º´Â °íÇ÷¾ÐÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Àß Á¶ÀýÇϸé Ç÷¾Ð Á¶ÀýÀÌ ´õ ¿ëÀÌÇÏ´Ù.
¿îµ¿, ¿©Çà, ¹®È»ýÈ° µî ÀڽŸ¸ÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÇؼҹýÀ» °®°í ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.4. 7½Ã°£ ÀÌ»ó ÃæºÐÈ÷ ÀÚ¶ó
7½Ã°£ ÀÌ»ó ÃæºÐÈ÷ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ¸é °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ÀÇ´ë°¡ °íÇ÷¾ÐÀÌ ¾ø´Â ¼ºÀÎ ³²¼º 784¸íÀ» 3³â ÀÌ»ó ÃßÀû Á¶»çÇÑ ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é, ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷ÀÌ °íÇ÷¾Ð ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ³ô¾Ò´Ù. ¶Ç, °°Àº ´ëÇÐ ¸ð´ÏÄ« ÇØÅ©(Monika Haack) ±³¼öµµ ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ´Ã¸é ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó ºÐºñ°¡ ³·¾ÆÁ® Ç÷¾ÐÀÌ »ó½ÂÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ Áö³ÇØ ³»³õ¾Ò´Ù.
ÇØÅ© ±³¼ö´Â Æò¼Ò 7½Ã°£ ÀÌÇÏÀÇ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â °íÇ÷¾Ð Àü ´Ü°è Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â ¼ºÀγ²³à 22¸íÀ» ¸ðÁýÇØ, ±×Áß 13¸íÀº Æò¼Òº¸´Ù Çѽð£ ÀÏÂï ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ°Ô ÇØ ¼ö¸é½Ã°£À» ´Ã¸®°í ³ª¸ÓÁö 9¸íÀº Æò¼Ò ¼ö¸é½À°üÀ» À¯ÁöÅä·Ï Çß´Ù. 6ÁÖ ÈÄ ´ë»óÀÚÀÇ Ç÷¾Ð°ú °øº¹ ½Ã Ç÷¾×, ¼Òº¯ µîÀ» °Ë»çÇÑ °á°ú, ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ Áõ°¡ÇÑ È¯ÀÚÀÇ ¼öÃà±â¿Í È®Àå±â Ç÷¾ÐÀÌ °¢°¢ 14¡¾3, 8¡¾3mmHg ¸¸Å °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.5. ±Ý¿¬Ç϶ó
Èí¿¬Àº Ç÷¾Ð¿¡ µ¶ÀÌ´Ù. ´ã¹è ´ÏÄÚƾÀº Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀ̴ ȣ¸£¸óÀ» ÃËÁøÇØ Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½ÃŲ´Ù. º¸Åë ´ã¹è ÇÑ °³ºñ¸¦ ÇÇ¿ì¸é 10Ãʵµ ä ¾ÈµÅ ´ÏÄÚƾÀÌ ³ú·Î Àü´ÞµÇ°í Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÌ°Ô µÈ´Ù.
´ã¹è¸¦ ¸ðµÎ ÇÇ¿ì°í ³ ÈÄ¿¡µµ 30ºÐ ³²Áþ¿À¸¥ Ç÷¾ÐÀÌ Áö¼ÓµÇ°í ´ã¹è¸¦ ¿¬¼ÓÇØ µÎ °³ÇÇ ÇÇ¿ì¸é ¼öÃà±â¿Í È®Àå±â Ç÷¾ÐÀÌ Æò±Õ 10mmHg ¿Ã¶ó°£´Ù.
ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷Àº, ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ã¹è ¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â °¢Á¾ ÈÇй°ÁúµéÀÌ Ç÷°ü ³»¸·À» Á÷Á¢ ¼Õ»ó½ÃÄÑ µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í, ´ã¹è´Â ÀÎü¿¡ ¼öºÐÀ» ÃàÀûÇÏ´Â Ç×ÀÌ´¢È£¸£¸ó ºÐºñ ÃËÁø È¿°úµµ ÀÖ¾î¼ °íÇ÷¾ÐÀ» ¾ÇȽÃÅ°´Â ¶Ç ÇϳªÀÇ ÀÌÀ¯°¡ µÈ´Ù.
°íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é Áö±Ý ´çÀå, ¼Õ¿¡ µé°í ÀÖ´Â ´ã¹èºÎÅÍ ²ô½Ã¶ó.6. Á¤±âÀûÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀ» üũÇ϶ó
°íÇ÷¾ÐÀ» ¾Î´Â ȯÀÚ ÀϺο¡°Ô¼ µÎÅëÀ̳ª ¾îÁö·¯¿ò, ÄÚÇÇ°¡ ³ª±âµµ ÇÏÁö¸¸, Æò¼Ò ÀÌ·¸´Ù ÇÒ Áõ»óÀÌ ¾ø¾î ÀÚ½ÅÀÌ °íÇ÷¾ÐÀÎÁö ¸ð¸£°í Áö³»´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù.
Ç÷¾ÐÀº Ç×»ó ÀÏÁ¤ÇÏÁö ¾Ê°í ¼ö½Ã·Î º¯Çϱ⠶§¹®¿¡, Àû¾îµµ 1³â¿¡ ÇѹøÀº Ç÷¾ÐÀ» Àç¾îº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 120/80mmHg ¹Ì¸¸ÀÌ ÃÖÀû Ç÷¾ÐÀÌ°í, 140/90mmHg ÀÌ»óÀÌ¸é °íÇ÷¾ÐÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â 120/80mmHg~139/89mmHg±îÁö¸¦ ¡®°íÇ÷¾Ð Àü´Ü°è¡¯¶ó°í ÇØ Á¤±âÀûÀÎ Ç÷¾Ð ÃøÁ¤À» ±ÇÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Á¤±âÀûÀ¸·Î º´¿øÀ» ã¾Æ Ç÷¾ÐÀ» ÃøÁ¤ÇÏ°í ÀÚ½ÅÀÇ Ç÷¾Ð »óŸ¦ ¼ö½Ã·Î üũÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
Çѱ¹°Ç°°ü¸®Çùȸ±¤ÁÖÀü³²ÁöºÎ ±èµ¿±Ô¿øÀåÀº ¡°°íÇ÷¾ÐÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ¼øȯ±â°è ÁúȯÀº ¾Ï¿¡ ÀÌ¾î ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀÇ »ç¸Á¿øÀÎ 2À§·Î ±¹¹ÎÀÇ 3ºÐÀÇ 1ÀÌ °íÇ÷¾Ð¿¡ ³ëÃâµÇ¾î ¸¹Àº Ç÷°üÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¸¸Å ¹Ýµå½Ã °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¡± ¸ç ¡°°Ç°ÇÑ »îÀ» À§Çؼ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°ü, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°°ú ¿îµ¿, Á¤±âÀûÀÎ °Ç°°ËÁøÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
ȼø±º¹Î½Å¹® ±âÀÚ hoahn01@hanmail.net