ÀӽŠÁß ´ÙÀ̾îÆ®

ž´º½º
ÀӽŠÁß ´ÙÀ̾îÆ®
¸ðÀÚ¶óµµ ¹®Á¦, ³²¾Æµµ ¹®Á¦
  • ÀÔ·Â : 2012. 05.29(È­) 10:58
  • È­¼ø±º¹Î½Å¹® ±âÀÚ hoahn01@hanmail.net
ÀӽŠÁß ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î? ´ÙÀ̾îÆ® ÇØ¾ß ÇÒ±î?

¾ÆÀ̸¦ °¡Áø ÀӽźÎÀÇ °øÅëµÈ °í¹ÎÀº ¡®³ªÁß¿¡ ¿ø·¡ ¸ö¸Å·Î µ¹¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖÀ»±î¡¯´Ù. ¾ÆÀÌÀÇ °Ç°­À» »ý°¢ÇØ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾ÊÀº, ¶Ç ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â °Ç ´ç¿¬ÇÏ´Ù. ±×·¸´Ù°í ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â °Í ´Ù ¸Ô´Ù º¸¸é Ãâ»ê ÈÄ ºñ¸¸À¸·Î °í»ýÇÏÁö ¾ÊÀ»±î °ÆÁ¤µµ µÈ´Ù. ¾ÆÀ̸¦ ³º°íµµ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ¿¬¿¹ÀεéÀ» º¸¸é ´õ¿í ±×·¸´Ù. ¡°µµ´ëü Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â °Ç ¾î´À Á¤µµÀÌÁö?¡±

Çѱ¹°Ç°­°ü¸®Çùȸ±¤ÁÖÀü³²ÁöºÎ À±Á¤¿õ¿øÀå¿¡°Ô ¡®ÀÓ½ÅÁß ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

ÀӽŠÁß ¾ö¸¶´Â ´ÙÀ̾îÆ®, žƴ ºñ¸¸À¸·Î
¹Ì±¹ ½ÇÇè»ý¹°ÇÐȸÁö(FASEB Journal)¿¡ °ÔÀçµÈ ¿¬±¸´Ù. ¿µ±¹ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¾ö¸¶ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾ÆÀÌÀÇ °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» °üÂûÇß´Ù. ¾ö¸¶°¡ ƯÈ÷ ÀӽŠÃʱ⠴ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ °æ¿ì, ¾ÆÀÌ°¡ Ä¿°¡¸é¼­ ºñ¸¸ÀÌ µÇ°Å³ª ½ÉÁö¾î´Â ´ç´¢º´¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀÌ ¹ß°ßµÆ´Ù. ¹°·Ð ÀÌ ¿¬±¸´Â »ç¶÷ ´ë»óÀÌ ¾Æ´Ñ µ¿¹° ¡®¾ç¡¯À» °üÂûÇÑ °ÍÀÌ´Ù. µ¿¹° ¿¬±¸ÀÓ¿¡µµ °úÇÐÀÚµéÀÌ °ü½ÉÀ» º¸ÀÌ´Â °ÍÀº »ê¸ðÀÇ ÇൿÀÌ Å¾ÆÀÇ Áúº´°ú °ü·ÃµÈ ÈÄõÀû º¯È­¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ½Ã»çÇÏ°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é ¾î¹Ì ¾çÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®(¸ÔÀ̸¦ Àû°Ô ¸ÔÀÎ °æ¿ì)´Â À½½Ä¼·Ã볪 Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ¾Æ±â ¾çÀÇ À¯ÀüÀÚ¿¡ º¯È­¸¦ ÃÊ·¡Çß´Ù. Á¦·²µå ¹ÙÀ̽º¸¸ ÇÐȸÁö ÆíÁýÀåÀº ¡°ÀÌ ¿¬±¸´Â »ê¸ð°¡ ½ÄÀÌ¿Í ¿µ¾ç Ãø¸é¿¡¼­ ÃÖ»óÀÇ ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡À» º¸¿©ÁØ´Ù.¡±°í Æò°¡Çß´Ù.  üÁßÀÌ ³Ê¹« Àû°Ô ´Ã¾î³ª¸é Àӽżº ºóÇ÷À̳ª Å»¼ö°¡ ¿Ã¼ö ÀÖ°í ÀúüÁ߾Ƹ¦ ³ºÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®³ª ¿îµ¿Àº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¸¸¾à ¸ö¹«°Ô°¡ ³Ê¹« ÀÛ°Ô Áõ°¡Çϰųª ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³­´Ù¸é Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

ÀӽŠÁß ¾ö¸¶°¡ Àß ¸ÔÀ¸¸é žƴ °Ç°­ÇÒ±î?
¹°·Ð ÇϳªÀÇ ¿¬±¸·Î ¾î¶² °á·ÐÀÌ µµÃâµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿©±â¼­ ¹Ýµå½Ã ¤¾îºÁ¾ß ÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù. Áö±Ý±îÁö »êºÎÀΰú ÀÇ»çµéÀÇ ÀӽźΠüÁß¿¡ ´ëÇÑ Á¶¾ðÀº ´ëºÎºÐ ¡®³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¸»¶ó¡¯´Â µ¥ ÁýÁߵŠÀÖ¾ú´Ù. »ê¸ð°¡ ºñ¸¸ÀÌ µÉ¶§ Àӽżº ´ç´¢ µî ÇÕº´Áõ ¿ì·Á°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.ÀӽŠÁß Ã¼ÁßÀÌ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ´Ã¸é Àӽżº ´ç´¢, Àӽżº °íÇ÷¾Ð µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¿ì·Á°¡ Å©°í, °úüÁ߾Ƹ¦ ³ºÀ» °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, Àß ¸Ô¾î¾ß žư¡ Æ°Æ°ÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇØ À½½ÄÀ» °úÀ× ¼·Ã븦 ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ °úµµÇÑ Ã¼ÁßÁõ°¡´Â »ê¸ð º»Àεµ ºÒÆíÇÏ°Ô ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó °úüÁ߾Ƹ¦ ¸¸µé°í »êÈÄ ºñ¸¸À¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¶¾ðµµ ÀÖ´Ù. ¶Ç ÀÓ½ÅÇϸé È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾î Æò¼Òº¸´Ù ¿­·® ¼Ò¸ð°¡ Áٱ⠶§¹®¿¡ Ãß°¡ÀûÀÎ ¿­·® º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â ÇÐÀڵ鵵 ÀÖ´Ù.

ÀӽŠÁß »ê¸ðÀÇ BMI üũ°¡ ¸ÕÀú
°á±¹Àº ¸ðÀÚ¶óµµ ¹®Á¦, ³²¾Æµµ ¹®Á¦´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¡®°¡Àå ÀÌ»óÀûÀΠüÁßÁõ°¡¡¯¶õ ¾î´À Á¤µµÀϱî. ¿ì¼± ¿µ¾ç ¼·Ãë Ãø¸é¿¡¼­ ÃÊÁß±â Àӽźδ ÀӽŠÀü¿¡ ºñÇØ ÇÏ·ç 340kcalÀÇ ¿­·®ÀÌ ´õ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °Ô Àü¹®°¡µéÀÇ ÀÇ°ßÀÌ´Ù. ÀӽŠÈı⿡´Â 450kcal·Î ´Ã¾î³­´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ Á¤µµ´Â ÇÇÀÚ ÇÑ Á¶°¢ Á¤µµ·Î º¸Ãæ °¡´ÉÇÑ ¿­·®À̹ǷΠÁö³ªÄ£ °úÀ×¼·Ãë°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. üÁßÀ¸·Î º¸¸é ¾à 14kgÀÌ´Ù. ÀÌ Áß Å¾ÆÀÇ ¹«°Ô´Â 4ºÐÀÇ 1º¸´Ù ÀûÀº ¼öÁØÀÌ°í, ³ª¸ÓÁö´Â žƿ¡°Ô Ç÷¾×°ú ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ Ã¼¾×ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ´Â ÀӽŠÀü üÁú·®Áö¼ö(BMI)°¡ 20~26ÀÎ Á¤»óüÁßÀÇ ¿©¼ºÀÏ ¶§ À̾߱âÀÌ°í, BMI°¡ 19.8 ÀÌÇÏÀÎ ÀúüÁß ¿©¼ºµéÀº Æò±Õ 16~18kg Áõ°¡ÇÏ´Â °Ô Á¤»óÀÌ´Ù. ¹Ý´ë·Î BMI 26~29ÀÇ °úüÁß ¿©¼ºÀº 9~10kg Á¤µµ¸¸ üÁßÀÌ ´Ãµµ·Ï °ü¸®ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

Çѱ¹°Ç°­°ü¸®Çùȸ±¤ÁÖÀü³²ÁöºÎ À±Á¤¿õ¿øÀåÀº ¡°Ã¼ÁßÀÌ ³Ê¹« Àû°Ô ´Ã¾î³ª¸é Àӽżº ºóÇ÷À̳ª Å»¼ö°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ°í ÀúüÁ߾Ƹ¦ ³ºÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù¡± ¸ç ¡°¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®³ª ¿îµ¿Àº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¸¸¾à ¸ö¹«°Ô°¡ ³Ê¹« ÀÛ°Ô Áõ°¡Çϰųª ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³­´Ù¸é Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
È­¼ø±º¹Î½Å¹® ±âÀÚ hoahn01@hanmail.net